El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes, y las causas son variadas. Puede tener dolor de espalda de repente si se cae o sufre un accidente, o puede surgir con el tiempo a medida que envejece. Alex Angeli, MA, CCRAP, fisiólogo del ejercicio clínico en Sharp HealthCare, comparte un ejercicio de banda de resistencia útil para ayudar a reducir el dolor de espalda. Como con cualquier ejercicio nuevo, póngase en contacto con su médico de atención primaria o fisioterapeuta para asegurarse de que es adecuado para usted.
Este ejercicio se enfoca en los músculos pectorales para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
- Sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano. Colóquese la banda alrededor de la espalda y suba los extremos hasta debajo de las axilas.
- Para comenzar el ejercicio, los brazos deben estar a la altura de las axilas y los codos flexionados. Sostenga los extremos de las bandas de resistencia en los puños. Sostenga los puños en posición vertical y apóyelos a ambos lados del pecho.
- Empuje ambos puños hacia adelante y gírelos horizontalmente, mientras exhala. Luego, inhale mientras gira lentamente los puños verticalmente y vuelva a llevarlos hacia su cuerpo.
Utilice movimientos lentos y controlados para desplazar los brazos hacia adelante y hacia atrás. Esto es más efectivo y más seguro para las articulaciones. Intente hacer dos series de 10-15 repeticiones.
Explore las herramientas y recursos de salud y bienestar que le ayudarán a sentirse mejor con nuestro programa de bienestar Best Health® sin costo alguno, que incluye asesoría gratuita por teléfono sobre salud en una variedad de temas. Inicie sesión o cree una cuenta para participar en retos que promueven la actividad física, obtenga información valiosa sobre su salud actual con nuestra Evaluación de Bienestar y mucho más.
