El estrés ocasional es una parte normal de la vida. Pero cuando el cuerpo sufre estrés a largo plazo, puede afectar negativamente a la salud. Cuando practica una buena higiene personal, como lavarse las manos o cepillarse los dientes con regularidad, contribuye a la salud general. Realizar una buena higiene de la salud mental es similar y puede ayudarle a desestresarse. Cuando se ocupa de la salud mental, la mente y el cuerpo se benefician.
Síntomas del estrés
El estrés afecta a todos de forma diferente. Cuando puede identificar sus síntomas, es más fácil actuar. Puede que advierta estos síntomas:
- Cambios en su apetito, energía e intereses
- Cambios emocionales: miedo, enojo, tristeza o preocupación, entre otras emociones
- Aumento del consumo de alcohol, drogas o sustancias
- Cambios en la salud física y mental: los problemas crónicos de salud y los problema de salud mental pueden empeorar
- Cambios físicos: dolores de cabeza, dolor, problemas estomacales o sarpullidos
- Problemas para dormir o pesadillas
Si está luchando contra el estrés, puede pedir ayuda. Obtenga más información sobre sus beneficios de salud del comportamiento y cómo encontrar un proveedor.
Formas de aliviar el estrés
Pruebe algunas o todas estas ideas para reducir sus niveles de estrés y apoyar su salud mental.
Haga ejercicio regularmente
La actividad física puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo y prevenir enfermedades crónicas. ¡Todos los movimientos cuentan! Estírese, use las escaleras o estacione más lejos de su destino para añadir actividad física a su día. Aumente la intensidad con caminatas rápidas, baile, natación, entre otras actividades. Pídale que un amigo, pareja o ser querido lo acompañe, y así se mantendrán motivados y comprometidos.
Coma bien
Cuando esté estresado, puede que quiera recurrir a alimentos y bocadillos preparados. Intente disfrutarlos con moderación. Agregue frutas, vegetales, proteínas magras y cereales integrales para preparar comidas equilibradas. Las cajas de productos agrícolas son una excelente opción para obtener productos frescos y asequibles. Los afiliados a Sharp Health Plan pueden obtener un 20 % de descuento en sus cinco primeras entregas con Farm Fresh to You.
Conéctese con sus seres queridos
Si se siente abrumado, póngase en contacto con un amigo, familiar o ser querido de confianza para recibir apoyo. Hablar con otras personas sobre cómo se siente puede ayudarle a encontrar soluciones y a fortalecer sus conexiones.
Pruebe Calm Health
Calm Health puede ayudarlo a controlar el estrés, dormir mejor y llevar una vida más feliz y saludable. Además, es gratis para nuestros afiliados. Explore los paisajes sonoros y las meditaciones para dormir, los ejercicios de respiración, un plan personalizado que respalde su salud del comportamiento y mucho más.
Realice una desintoxicación digital.
Los estadounidenses pasan más de 11 horas al día frente a sus pantallas, y este tiempo sedentario está vinculado a mayores riesgos para la salud. Pruebe estas ideas para reducir el tiempo de pantalla:
- Guarde su teléfono o apague el televisor durante las comidas.
- Cree un espacio sin pantallas apagando los dispositivos o llevándolos a otra habitación.
- Tómese un descanso de la pantalla y establezca límites de tiempo para las aplicaciones de redes sociales, noticias y correo electrónico.
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