Actividad física

Utilice los tres pasos a continuación para comenzar su viaje con Best Health.


1. Tenga en cuenta esto

La aptitud aeróbica (resistencia) significa aumentar la forma en que su cuerpo utiliza el oxígeno. Cualquier actividad que incremente los latidos de su corazón, como caminar o correr, puede mejorar la aptitud aeróbica. Los expertos dicen que su objetivo debe ser uno, o una combinación, de estos:

  • Realizar algún tipo de actividad aeróbica moderada, como caminar rápidamente, por lo menos 2½ horas cada semana.
  • O realizar actividades más vigorosas, como correr, durante al menos 1¼ horas por semana. Esta actividad hace que respire más fuerte y tenga latidos mucho más rápidos que cuando está en reposo.

La actividad física moderada es segura para la mayoría de las personas. Pero siempre es bueno hablar con su médico antes de ser más activo, especialmente si no ha estado muy activo o tiene problemas de salud.


2. Haga esto

Si está listo para agregar más actividad física a su vida, aquí encontrará algunos consejos para comenzar:

  • Programe su actividad para momentos en los que probablemente seguirá haciéndolo. Si no tiene tiempo para una caminata de 30 minutos, divídala en tres caminatas de 10 minutos.
  • Busque un(a) compañero(a). Esto puede hacer que hacer ejercicio sea más divertido.
  • Encuentre una actividad que disfrute, y manténgala. Varíe con otras actividades para no aburrirse.

3. Use esto

Consulte las siguientes ofertas de Best Health para ayudarle a llevar un estilo de vida más activo.

  • Asesoramiento sobre salud para actividad física: inscríbase en el asesoramiento sobre salud gratuito y trabaje de forma individual con un asesor de Best Health.
  • Registro cardiovascular en línea: realice un seguimiento de sus minutos y actividades para mantenerse al día con sus metas de estado físico.
  • Taller de ejercicio físico en línea: aprenda cómo ser más activo con este taller en línea de seis semanas de duración.

Iniciar sesión en Best Health

Fuente: Healthwise. Revisor médico especialista: Dr. Heather Chambliss - Science. © 1995-2014 Healthwise, Incorporated. Última revisión 26/9/13.