Tecnología corporal: muchos atletas, desde principiantes hasta olímpicos, están usando rastreadores corporales de acondicionamiento físico para monitorearlo todo, desde los pasos dados a lo largo del día hasta el ritmo cardíaco y los patrones de sueño. Los dispositivos pueden proporcionar información instantánea y motivarlo para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.
Entrenamiento con el peso corporal: vuelva a lo básico con ejercicios que usan el peso de su propio cuerpo para proporcionar resistencia. Sentadillas, flexión de brazos y dominadas; estos ejercicios pueden realizarse sin mucho equipo y en casa.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): el HIIT implica intervalos cortos de ejercicios intensos seguidos de un breve período de recuperación para permitir que se ejercite en menos de 30 minutos, con poco o ningún equipo de gimnasio.
Entrenamiento de fuerza: el uso de pesas, como barras, mancuernas y pesas rusas, para aumentar o mantener la fuerza y la resistencia muscular debe ser un componente central de su programa de acondicionamiento físico, junto con actividades aeróbicas y aumento de la flexibilidad.
Acondicionamiento físico funcional: un buen programa de acondicionamiento físico funcional incluye ejercicios muy parecidos a la forma en que nos movemos al realizar las tareas diarias a fin de mejorar el equilibrio y la capacidad de realizar las actividades diarias.
Programas de acondicionamiento físico para adultos mayores: a medida que nuestro país envejece, los planes de acondicionamiento físico diseñados para que los adultos mayores se fortalezcan, y sean más sanos y vitales, son cada vez más populares.
Yoga: el control de la respiración, la meditación y las posturas específicas conforman la práctica del yoga, que aumenta la fuerza y la flexibilidad, y ayuda a la relajación. Hay una variedad de estilos de yoga, cada uno con un propósito y una metodología específicos.
Programas de ejercicio y pérdida de peso: combinar el ejercicio físico y la nutrición en un programa ofrece una mayor probabilidad de éxito en su esfuerzo por alcanzar los objetivos de pérdida y control del peso.
Aunque siempre debe consultar a su médico antes de empezar un nuevo programa de acondicionamiento físico, Hays dice que también es importante consultarlo con usted mismo.
“Diviértase probando nuevas actividades pero, aún más importante, escuche a su cuerpo, vea qué es lo que se siente bien, y luego tome su decisión”, afirmó.
Descuentos en asesoramiento de salud y bienestar: encuentre el apoyo que necesita para acercarse a sus metas mientras ahorra en su membresía de gimnasio y en las clases de entrenamiento.
“Puede haber ocasiones en las que se desvíe de su meta. No se detenga en el porqué, concéntrese en cómo retomar su camino”, explica Mónica.
Cuando necesita un impulso extra de motivación, estos programas pueden ayudar.
- Studio SWEAT onDemand
Explore una variedad de entrenamientos onDemand y de transmisión en vivo, incluyendo yoga, Spinning®, barra y HIIT, con un 50 % de descuento sobre las tarifas habituales.
- Active&Fit Direct
Haga ejercicio en forma presencial o desde la comodidad de su casa con acceso a los centros de acondicionamiento físico participantes de todo el país y más de 800 videos de entrenamiento.
- Asesoramiento de salud gratuito
Obtenga apoyo personalizado de entrenadores personales experimentados en salud personal y estilo de vida con el programa de bienestar Best Health. Las sesiones semanales son convenientes, se realizan por teléfono y se ajustan a sus necesidades. Elija entre cinco temas, incluyendo peso saludable, alimentación saludable, actividad física y más. Programe una consulta para comenzar.
Fuente: Sharp Health News
