Edwin Bonfil, entrenador personal certificado y especialista en educación de bienestar de Sharp Rees-Stealy, comparte útiles ejercicios de fortalecimiento que puede probar con una banda de resistencia.
¿Qué son las bandas de resistencia?
Una banda de resistencia es un tipo de equipo de ejercicio que puede usar para hacer que un ejercicio sea más fácil o más difícil. Las bandas de resistencia suelen consistir en tubos o correas, y algunas incluyen asas.
Una etiqueta o código de color en cada banda indicará el nivel de dificultad o resistencia, que va de ligera a pesada. Si usted es principiante, Bonfil sugiere comenzar con una banda más ligera y aumentar lentamente la dificultad incrementando el nivel de resistencia.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
Además de fortalecer la parte superior del cuerpo, el entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, puede tener otros beneficios para la salud. Según el American College of Sports Medicine, incorporar entrenamiento de resistencia a su plan de actividad física puede:
- Reducir su riesgo de padecer una serie de enfermedades
- Mejorar su calidad de vida
- Ayudarlo a vivir más tiempo
3 ejercicios con banda de resistencia para probar
Pruebe estos ejercicios de fortalecimiento usando una banda de resistencia para que sean más desafiantes.
Levantamiento de peso muerto
Comience el levantamiento de peso muerto poniéndose de pie sobre la banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros. Flexione ligeramente la rodilla y empuje las caderas hacia atrás. Baje el torso hasta que sienta algo de tensión en los isquiotibiales. Mientras hace el ejercicio de peso muerto, recuerde mantener la espalda y los brazos rectos mientras se inclina hacia abajo, y luego vuelva a la posición inicial.
Curl de bíceps martillo
Póngase de pie con ambos pies sobre la banda de resistencia. Sostenga un extremo en cada mano, con los brazos extendidos y las palmas hacia los lados. Lleve lentamente las manos hacia los hombros. Luego baje lentamente las manos hasta la posición inicial. Durante el curl de bíceps martillo recuerde mantener los codos pegados a los lados del cuerpo para asegurar una postura correcta.
Prensas de hombro por encima de la cabeza
Pise la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga la banda justo más allá de los hombros. Flexione los brazos y dirija las palmas hacia adelante. Presione la banda directamente sobre los hombros hasta que los brazos estén rectos. Luego baje las manos a la posición inicial.
Consulte a su proveedor médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Tanto la American Heart Association como el American College of Sports Medicine recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El American College of Sports Medicine también sugiere series de 2-3 con 8-12 repeticiones de cada ejercicio.
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