Según Mayo Clinic, el dolor de espalda es una de las razones más frecuentes por las que las personas acuden al médico o faltan al trabajo, y es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Una de las mejores formas de prevenir el dolor de espalda es fortalecer los diferentes músculos de la espalda. Si realiza estos tres ejercicios simples algunas veces a la semana, usted puede protegerse de dolores de espalda innecesarios.
Plancha con antebrazos
Haga este ejercicio boca abajo sobre una colchoneta estirando su cuerpo a lo largo. Alinee los codos debajo de los hombros y empújese hacia arriba. Empuje los dedos de los pies hacia abajo con los tobillos en un ángulo de 90 grados. Mantenga los hombros, la cadera y los talones alineados. Mantenga esta posición de 30 a 60 segundos.
Puente para glúteos
Recuéstese sobre la espalda con los pies apoyados sobre el piso y las piernas en un ángulo de 45 grados. Levante la pelvis para que la zona media del cuerpo y las piernas estén derechas. Mantenga la posición durante 5 segundos. Baje y repita 15 veces.
Plancha lateral con rotación
Colóquese en posición de plancha. Levante el brazo derecho rotando todo el cuerpo en una línea recta. Mantenga la posición durante 5 segundos. Cambie de lado y vuelva a mantener. Repita por 10 rotaciones.
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