¿Está en riesgo de padecer osteoporosis? Erin Peisach, NDR y especialista en educación para el bienestar de Sharp Rees-Stealy, comparte cinco deliciosos alimentos que le ayudarán a mantener su salud ósea.
“La osteoporosis, que literalmente significa hueso poroso, es una enfermedad en la que los huesos pierden densidad y se vuelven más frágiles”, explica Peisach.
Después de los 50 años, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres sufrirán fracturas óseas. Usted puede ayudar a prevenir la osteoporosis si sigue una dieta rica en vitaminas y minerales que fomenten el desarrollo óseo. Intente agregar estas opciones a sus comidas:
Las ciruelas, o ciruelas pasas, ayudan a protegerle contra la pérdida ósea al conservar las células que forman los huesos, llamadas osteoblastos.
Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche o el yogurt, son ricos en nutrientes que fomentan el desarrollo óseo, como la vitamina D, el calcio, las proteínas, el potasio, el zinc y el fósforo. Trate de consumir tres porciones al día.
Las sardinas en lata con huesos son ricas en vitamina D y calcio. Son una fuente sorprendente de nutrientes que fortalecen los huesos y están repletas de proteínas, que ayudan a combatir la pérdida de densidad ósea.
Las verduras verdes, como la col de hoja verde, las hojas de nabo, la col rizada, el repollo, el bok choy, el brócoli y la espinaca, son ricas en calcio y vitamina K, una vitamina que ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos.
Los frijoles son ricos en calcio, magnesio y fibra. Remoje los frijoles antes de cocinarlos para reducir los niveles de fitatos. Los fitatos pueden interferir en la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.
Responda a un breve cuestionario para saber más sobre los factores de riesgo y cómo prevenirlos.
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La osteoporosis puede afectar considerablemente su calidad de vida y conducir a una mortalidad prematura. Descubra cómo puede prevenir y tratar la osteoporosis.
La osteoporosis, o debilitamiento de los huesos, se puede prevenir, tratar e incluso revertir.
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