5 consejos de respiración consciente para aliviar el estrés de su día

Además: Sorprendentes prestaciones de salud para ayudarlo a sentirse lo mejor posible.

Vea una relajante puesta de sol de San Diego mientras respira profundamente, exhalando las tensiones y preocupaciones e inhalando relajación y comodidad. La respiración consciente lo incita a permanecer en el momento presente mediante el enfoque en la respiración y la atención a su mente y cuerpo. Siga estos útiles consejos para probar un ejercicio de respiración consciente por su cuenta.

Beneficios de la respiración consciente

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a sus pulmones a ser más eficientes, según la Asociación Americana del Pulmón. Y cuando hace regularmente ejercicios de respiración, puede aumentar sus niveles de oxígeno y estimular el diafragma, el músculo que ayuda a mover el aire hacia adentro y hacia afuera de los pulmones.

Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a reducir la presión arterial, la tensión muscular y el estrés, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cómo empezar:

1

Empiece poco a poco.


Cuando comience a practicar la respiración consciente, es posible que solo pueda concentrarse durante uno o dos minutos a la vez. Un temporizador o un ejercicio guiado, como este video de meditación, puede mostrarle cuándo empezar y cuándo terminar.

2

Busque un lugar silencioso para sentarse y relajarse.


Siéntese cómodamente y apoye las manos en las piernas o a sus costados. Puede ver el video, cerrar los ojos o mirar algo cercano.

3

Concéntrese en su respiración.


Inhale por la nariz y exhale por la boca, o respire como le resulte más cómodo. Las respiraciones cortas y normales están bien. Sienta cómo su respiración entra y sale. Dedique un momento a observar dónde puede sentirla en el cuerpo. Puede sentir que se desplaza de la nariz a la garganta y al pecho. Los hombros pueden estar subiendo y bajando. Es posible que su vientre se mueva hacia adentro y hacia afuera.

4

Está bien dejar que su mente divague.


A medida que se enfoca en la respiración, es normal que su mente comience a divagar. Cuando eso suceda, intente llevar la atención de nuevo a la respiración y enfóquese en la forma en que el aire se mueve por el cuerpo.

5

Dedique un momento a reflexionar.


Una vez que finalice el video o su temporizador se apague, dedique un momento a observar cómo se siente su cuerpo. ¿Se siente más relajado y descansado? ¿Se siente menos tenso? A medida que continúe practicando la respiración consciente, puede ser más fácil reconocer lo que se siente diferente.

Cuanto más practique la respiración consciente, más fácil será concentrarse en la respiración y observar cómo afecta su mente y su cuerpo. Para obtener más consejos sobre atención plena y bienestar, consulte nuestro Taller de bienestar y la serie 1-2-3 de Best Health®.


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