Beneficios de la respiración consciente
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a sus pulmones a ser más eficientes, según la Asociación Americana del Pulmón. Y cuando hace regularmente ejercicios de respiración, puede aumentar sus niveles de oxígeno y estimular el diafragma, el músculo que ayuda a mover el aire hacia adentro y hacia afuera de los pulmones.
Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a reducir la presión arterial, la tensión muscular y el estrés, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cómo empezar:
Empiece poco a poco.
Cuando comience a practicar la respiración consciente, es posible que solo pueda concentrarse durante uno o dos minutos a la vez. Un temporizador o un ejercicio guiado, como este video de meditación, puede mostrarle cuándo empezar y cuándo terminar.
Busque un lugar silencioso para sentarse y relajarse.
Siéntese cómodamente y apoye las manos en las piernas o a sus costados. Puede ver el video, cerrar los ojos o mirar algo cercano.
Concéntrese en su respiración.
Inhale por la nariz y exhale por la boca, o respire como le resulte más cómodo. Las respiraciones cortas y normales están bien. Sienta cómo su respiración entra y sale. Dedique un momento a observar dónde puede sentirla en el cuerpo. Puede sentir que se desplaza de la nariz a la garganta y al pecho. Los hombros pueden estar subiendo y bajando. Es posible que su vientre se mueva hacia adentro y hacia afuera.
Está bien dejar que su mente divague.
A medida que se enfoca en la respiración, es normal que su mente comience a divagar. Cuando eso suceda, intente llevar la atención de nuevo a la respiración y enfóquese en la forma en que el aire se mueve por el cuerpo.
Dedique un momento a reflexionar.
Una vez que finalice el video o su temporizador se apague, dedique un momento a observar cómo se siente su cuerpo. ¿Se siente más relajado y descansado? ¿Se siente menos tenso? A medida que continúe practicando la respiración consciente, puede ser más fácil reconocer lo que se siente diferente.
Cuanto más practique la respiración consciente, más fácil será concentrarse en la respiración y observar cómo afecta su mente y su cuerpo. Para obtener más consejos sobre atención plena y bienestar, consulte nuestro Taller de bienestar y la serie 1-2-3 de Best Health®.
