5 ways to help kids stay healthy

Supporting a healthy lifestyle and weight.

Daughter watching mother cut vegetables in kitchen

Cuando se trata de la salud de sus hijos, hay muchas cosas para tener en cuenta: comidas nutritivas, un buen cronograma de sueño, tiempo para jugar y mucho más. Estos factores favorecen un estilo de vida saludable y también pueden traer aparejado un peso saludable. Septiembre es el Mes Nacional de Concientización sobre la Obesidad Infantil y con 1 de cada 5 niños y adolescentes afectados por la obesidad, llevar a los niños a la cocina y al patio de recreo puede ayudarlos a mantenerse saludables.

Los siguientes cinco consejos pueden ayudar a los niños a mantenerse saludables, y también son buenos para los adultos.

Evite la comida rápida y los alimentos procesados.

La comida rápida tiene más calorías, azúcar y sal, lo que puede afectar al peso y la salud de los niños.

Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días.

Las frutas y verduras tienen los nutrientes que los niños necesitan para crecer, pero las hortalizas frescas no son la única opción. Las frutas y verduras enlatadas o congeladas, si tienen bajo contenido de sodio y pocos o cero azúcares añadidos, también son excelentes elecciones.

Haga que la comida sea divertida.

Aprenda sobre los cinco grupos de alimentos con sus hijos, involúcrelos durante las comidas y disfruten de juegos divertidos con la comida. Si sus hijos son quisquillosos para comer, pruebe estas ideas fáciles y saludables para el almuerzo.

Intente hacer al menos 60 minutos de actividad cada día.

Aliente a sus hijos a que participen en actividades que aumenten la frecuencia cardíaca y fortalezcan los huesos, como correr, escalar y saltar, durante por lo menos una hora por día.

Suficiente descanso y menos tiempo frente a las pantallas.

No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de obesidad y alterar las hormonas, lo que provoca un aumento del apetito. Establecer límites de tiempo frente a las pantallas puede ayudar a promover un estilo de vida más saludable. Intente reducir el tiempo frente a las pantallas a 30 minutos o menos para los niños de 2 años de edad en adelante. También puede mantener las comidas y los refrigerios libres de pantallas.

Mejorar la nutrición de los niños

La mayoría de los niños no comen suficientes vegetales, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, pero un plan de alimentación saludable puede ayudar a controlar el peso y debe incluir:

Frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos descremados o con bajo contenido de grasa.
Proteínas, como frijoles, huevos, carnes magras, guisantes y semillas.
Menores cantidades de azúcares añadidos, sodio, grasas saturadas y trans, y colesterol.

Para obtener más recursos que le permitan apoyar la salud de su hijo o hija, vea los seminarios web gratuitos de nuestro programa de bienestar Best Health^® y una práctica lista de verificación de atención preventiva para niños.

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Los adolescentes necesitan cierta cantidad de grasas al día para generar hormonas, absorber nutrientes y tener energía.

¿Es quisquilloso para comer o tiene un trastorno alimentario?

El trastorno de ingesta alimentaria restrictiva y evitativa (Avoidant Restrictive Food Intake Disorder, ARFID), un trastorno alimentario, a menudo no se diagnostica.