5 maneras de ayudar a los niños a mantenerse saludables

Cómo apoyar un estilo de vida y un peso saludables.

Una hija que mira cómo su madre corta las verduras en la cocina

Cuando se trata de la salud de sus hijos, hay muchas cosas para tener en cuenta: comidas nutritivas, un buen cronograma de sueño, tiempo para jugar y mucho más. Estos factores favorecen un estilo de vida saludable y también pueden traer aparejado un peso saludable. Septiembre es el Mes Nacional de Concientización sobre la Obesidad Infantil; y como 1 de cada 5 niños y adolescentes padece obesidad, hacer que los niños estén en la cocina y en el patio de juegos puede ayudarlos a mantenerse saludables.

Los siguientes cinco consejos pueden ayudar a los niños a mantenerse saludables, y también son buenos para los adultos.

Evite la comida rápida y los alimentos procesados.

La comida rápida tiene más calorías, azúcar y sal, lo que puede afectar al peso y la salud de los niños.

Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días.

Las frutas y verduras tienen los nutrientes que los niños necesitan para crecer, pero las hortalizas frescas no son la única opción. Las frutas y verduras enlatadas o congeladas, si tienen bajo contenido de sodio y pocos o cero azúcares añadidos, también son excelentes elecciones.

Haga que la comida sea divertida.

Aprenda sobre los cinco grupos de alimentos con sus hijos, involúcrelos durante las comidas y disfruten de juegos divertidos con la comida. Si sus hijos son quisquillosos para comer, pruebe estas ideas fáciles y saludables para el almuerzo.

Intente hacer al menos 60 minutos de actividad cada día.

Aliente a sus hijos a que participen en actividades que aumenten la frecuencia cardíaca y fortalezcan los huesos, como correr, escalar y saltar, durante por lo menos una hora por día.

Suficiente descanso y menos tiempo frente a las pantallas.

No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de obesidad y alterar las hormonas, lo que provoca un aumento del apetito. Establecer límites de tiempo frente a las pantallas puede ayudar a promover un estilo de vida más saludable. Intente reducir el tiempo frente a las pantallas a 30 minutos o menos para los niños de 2 años de edad en adelante. También puede mantener las comidas y los refrigerios libres de pantallas.

Mejorar la nutrición de los niños

La mayoría de los niños no comen suficientes vegetales, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, pero un plan de alimentación saludable puede ayudar a controlar el peso y debe incluir:

Frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos descremados o con bajo contenido de grasa.
Proteínas, como frijoles, huevos, carnes magras, guisantes y semillas.
Menores cantidades de azúcares añadidos, sodio, grasas saturadas y trans, y colesterol.

Para obtener más recursos que le permitan apoyar la salud de su hijo o hija, vea los seminarios web gratuitos de nuestro programa de bienestar Best Health^® y una práctica lista de verificación de atención preventiva para niños.