Seamos realistas: las temporadas festivas son complicadas. Es una época del año para la alegría y la celebración, pero muchos de nosotros a menudo nos sentimos abrumados y estresados. Y este año, muchos de nosotros ya estamos manejando el estrés adicional como resultado de la pandemia.
Entonces, ¿cómo se las arreglará? ¿Come otra delicia festiva o se sirve una copa de vino? ¿Desenrolla su colchoneta de yoga o da una larga caminata?
Pruebe esto la próxima vez: Encuentre un lugar tranquilo y quédese quieto. (Note que no dijimos acostarse, eso podría hacer que se duerma). Siéntese en una posición cómoda, respire profundamente un par de veces y cierre los ojos, aunque sea por unos minutos. Así de simple.
Ya ha practicado la conciencia plena.
Los beneficios de la conciencia plena no solo lo ayudan a reducir el estrés, sino que también pueden ayudarlo a reducir el dolor físico crónico. Puede estimular el sistema inmunitario del cuerpo para ayudar a combatir enfermedades e incluso puede ayudar a enfrentar eventos dolorosos de la vida, como la muerte de un ser querido o una enfermedad grave.
La conciencia plena puede ayudarlo a lidiar con emociones negativas como la ira, el miedo y la ansiedad. También mejora su atención y concentración y puede abrirle la puerta a las emociones positivas, incluidas la felicidad y la compasión.
Los estudios médicos demuestran que puede cambiar positivamente la estructura del cerebro humano.
Entonces, ¿qué es la conciencia plena?
La conciencia plena es la conciencia del momento presente, abordado con curiosidad, apertura y voluntad de estar con el “ser”.
Intentémoslo:
- Siéntese cómodamente.
- Centre su conciencia en la respiración.
- Inhale. Exhale. Repita.
- Si su mente divaga, amorosamente y con paciencia, vuelva a concentrarse en su respiración.
- Pruebe esto durante tres a cinco minutos y observe cómo se siente.
- Inhale por la nariz. Exhale por la boca. Repita.
Este tipo de práctica puede ayudarlo a centrarse en un día estresante o con una gran carga de trabajo. Puede regresar a sus tareas sintiéndose fresco y renovado, y solo le tomará unos minutos.
Al contrario de lo que puede haber escuchado, no debe tener la “mente vacía”, no tiene que sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, ni tiene que sentarse durante una hora o más; pequeñas dosis, incluso cinco minutos, funcionan bien. Lo mejor de todo es que no se requieren prendas especiales, costosas o modernas. Solo siéntase cómodo.
Hace treinta y cinco años, había menos de una docena de libros en el mercado con la palabra “consciente” en el título. Hoy en día hay cientos. Las personas están comenzando a darse cuenta de los beneficios de la conciencia plena para la salud emocional, física y mental. La conciencia plena se está incorporando en los planes de estudio de las escuelas de medicina, las aulas de las escuelas públicas, en los deportes profesionales (por ejemplo, los Seattle Seahawks), en las compañías Fortune 500 y en el Cuerpo de Marines de EE. UU.
Como dijo un participante reciente de conciencia plena, “el mayor beneficio de la conciencia plena es que soy más gentil y amable conmigo mismo”.
¿Quién no necesita un poco de eso?
*Fuente: Sharp Health News
