Paso 1
Comience en posición sentado. Apoye los pies planos en el suelo. Visualice raíces que se extienden hasta lo profundo de la tierra, creando una conexión fuerte.
Paso 2
Una vez que tenga un buen apoyo, levante la pierna izquierda y apoye el pie contra la rodilla derecha. Luego, envuelva suavemente las manos alrededor del pie izquierdo.
Paso 3
Luego, mueva las manos para que queden apoyadas sobre el tobillo izquierdo y la rodilla izquierda.
Paso 4
Coloque el pie izquierdo en el suelo y mueva las manos para que queden apoyadas sobre la rodilla izquierda y la cadera izquierda.
Paso 5
Luego pase al otro lado. Levante la pierna derecha y apoye el pie contra la rodilla izquierda. Luego, envuelva suavemente las manos alrededor del pie derecho.
Paso 6
Luego, mueva las manos para que queden apoyadas sobre el tobillo derecho y la rodilla derecha.
Paso 7
Coloque el pie derecho en el suelo y mueva las manos para que queden apoyadas sobre la rodilla derecha y la cadera derecha.
Paso 8
Coloque una mano a cada lado de la cadera.
Paso 9
Con la mano derecha, apunte los dedos hacia abajo y páselos sobre el chacra raíz, que se encuentra entre las piernas.
Paso 10
Con la mano izquierda, encuentre el chacra sacro, que está justo debajo del ombligo.
Paso 11
Mueva la mano derecha de su chacra raíz hacia arriba para que quede apoyada sobre el plexo solar. Este está directamente encima del ombligo.
Paso 12
Mueva la mano izquierda del chacra sacro para que quede apoyada sobre el bazo, que está en la parte superior izquierda del abdomen.
Paso 13
Mueva la mano izquierda desde el bazo hasta el corazón.
Paso 14
Apoye la mano derecha sobre el pecho, por encima de la mano izquierda. Esta es una posición conocida como “corazón alto”.
Paso 15
Aleje ambas manos del cuerpo y tómese suavemente las muñecas.
Paso 16
Mueva las manos para sostenerse los codos.
Paso 17
Mueva las manos para sostenerse los hombros. Los brazos deben cruzarse sobre el pecho.
Paso 18
Vuelva a colocar la mano derecha en la posición de “corazón alto” sobre el pecho y apoye la mano izquierda en la garganta para encontrar el chacra de la garganta.
Paso 19
Mantenga la mano izquierda sobre el chacra de la garganta. Mueva la mano derecha hacia arriba y pásela sobre el entrecejo, sin tocarlo.
Paso 20
Mantenga la mano derecha sobre el entrecejo. Pase la mano izquierda por encima de la coronilla (parte superior) de la cabeza. Apunte la palma hacia abajo, hacia la coronilla.
Paso 21
Termine colocando la mano derecha por encima de la izquierda. Apunte la palma hacia arriba, hacia el otro lado de la coronilla.
Inspire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Deje que las manos y los brazos se relajen y apoye las manos en el regazo.
