Nuestro equipo de bienestar Best Health® explica la importancia del sueño y comparte sus mejores consejos para una noche de descanso reparador en este útil seminario web. Descubra cómo afecta el sueño a su cuerpo, cómo mejorarlo y mucho más.
El sueño es importante para todos los procesos del cuerpo y repercute en su salud física, mental y emocional. No dormir lo suficiente puede dificultarle la concentración en el trabajo, la conducción segura o la energía para terminar las tareas.
Sin dormir lo suficiente, su riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad o depresión puede aumentar, según el informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC).
Según los CDC, los adultos necesitan dormir entre 7 o más horas por noche. Hay dos tipos de sueño: movimiento ocular rápido (rapid eye movement, REM) y sueño no REM. Mientras duerme, los latidos cardíacos, la respiración y los movimientos musculares y oculares cambian.
Las barreras del sueño, como no acostarse a la misma hora todos los días, no realizar suficiente actividad física o el estrés pueden impedir que duerma bien por la noche. Para descansar mejor por la noche, cree una rutina a la hora de acostarse, trate de mantener las siestas diurnas en menos de 20 minutos y haga ejercicios de estiramiento ligero o de relajación antes de acostarse.
Apagar las luces y los dispositivos electrónicos, bajar la temperatura y escuchar ruido blanco o música relajante son excelentes maneras de hacer que su habitación sea el mejor lugar para descansar. Si se despierta y no puede volver a dormirse, intente levantarse de la cama después de 20 a 30 minutos o practicar ejercicios de respiración relajante.
Inicie sesión o regístrese en el programa de bienestar Best Health para encontrar módulos de aprendizaje y actividades que puede utilizar para aprender más sobre la importancia del sueño. El asesoramiento sobre salud individual puede ayudarlo a cumplir sus otros objetivos de salud: explore sesiones para controlar el estrés, comer de forma saludable y mucho más. Además, vea nuestros seminarios web sobre bienestar para conocer formas de añadir movimientos, conciencia plena y consejos de bienestar a su día.
La Dra. Victoria Sharma comparte 5 consejos para conciliar el sueño cuando los pensamientos preocupantes lo mantienen despierto.
Centrarse en la calidad general del sueño podría ser la mejor manera de mejorar el sueño profundo.
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