Hacer resoluciones de Año Nuevo es fácil. Pero ¿mantenerlas durante todo el año? No tanto.
Un estudio descubrió que para el Día de San Valentín, el 80 % de las resoluciones de Año Nuevo han fracasado. La razón principal es la pérdida de motivación. Así que la pregunta se convierte en: ¿cómo mantener la motivación durante todo el año?
La buena noticia es que, mantener la motivación es difícil, pero no imposible. Estas son algunas estrategias que puede usar para mantenerse motivado mientras persigue sus metas.
Encuentre el “porqué” correcto
En la mayoría de los casos, cuando establecemos nuestras resoluciones, nos concentramos en lo que queremos hacer, en lugar de por qué queremos hacerlo. Sin embargo, el “porqué” es lo que mantendrá nuestro entusiasmo y motivación.
Michelle, una asesora de Best Health®, entiende la importancia de la motivación y sabe cómo ayudar a otros a encontrarla. “Mi función como asesora no es convencer o persuadir a la gente de cambiar, sino ayudarles a encontrar lo que les motiva”, asegura. “Una excelente pregunta que debemos hacernos al principio de cada semana para prepararnos para ‘cuando’ (no para ‘si’) nuestra motivación decae es: ‘¿Qué voy a hacer esta semana para seguir manteniendo mi motivación?’ Y si quiere un poco de apoyo y ser más responsable con eso, ¿por qué no probar la asesoría?”
Es importante encontrar el “porqué” correcto para su objetivo de salud. Pregúntese lo siguiente: ¿Por qué decidió mejorar su salud? Por ejemplo, “Lo estoy haciendo por mi familia”, o “Quiero ser un modelo a seguir para mis hijos” o “No quiero tener diabetes”. Sea lo que sea, encuentre el “porqué” principal, y cada vez que se sienta desmotivado acuérdese por qué comenzó.
Incorpore a su día gratificación a corto plazo
Nos motivamos más con las recompensas inmediatas que con las que tenemos que esperar para experimentar. En otras palabras, cuando intente convencerse a sí mismo de ir al gimnasio al final de un largo día de trabajo, motívese pensando en el torrente de endorfinas que tendrá en cuestión de 30 minutos, en lugar de que el ejercicio regular puede agregar unos años a su vida.
Establezca metas intermedias
Los logros más pequeños son fundamentales para mantener la energía y el optimismo que pueden hacer que siga avanzando hacia sus objetivos a largo plazo. Ahorrar $10,000 puede parecer abrumador, pero si lo divide en metas más pequeñas, más manejables y menos intimidantes —como ahorrar $300 al mes— verá antes la luz al final del túnel.
No solo será más fácil lograr su resolución, sino que al alcanzar objetivos más pequeños con más frecuencia, también se sentirá realizado más a menudo. La neurociencia nos dice que sentirse realizado después de cada pequeño éxito provoca la liberación de dopamina, la sustancia química del bienestar. Esto ayuda con la motivación y nos inspira a repetir la acción o a dar un paso similar.
Desarrolle hábitos que lo sostengan cuando la motivación disminuya
Las metas grandes, como perder peso, a menudo se basan en una serie de comportamientos nuevos, como agregar 2,000 más pasos a su día o reducir el consumo de bebidas azucaradas. Aproveche los momentos en que se siente más motivado para participar en nuevas actividades, de modo que pueda reforzarlas y convertirlas en hábitos. Así, cuando disminuya la motivación, no la necesitará, los nuevos comportamientos saludables simplemente serán parte de su vida.
Conéctese con su sistema de apoyo
Recibir apoyo es una herramienta poderosa para estimular la motivación. Rodéese de seres queridos, un mentor o incluso un entrenador que pueda ofrecer palabras de sabiduría. Para obtener apoyo personalizado y sesiones individuales y gratuitas adaptadas a sus necesidades, conéctese con un asesor de Best Health.
Elija de entre cinco temas y benefíciese de la experiencia de nuestros asesores personales de salud y estilo de vida. Algunos de los temas son los siguientes:
- Peso saludable
- Servicios para dejar de fumar
- Aspectos básicos de una alimentación saludable
- Actividad física
- Control del estrés
Aprenderá a establecer metas y a planificar, a superar las dificultades y las barreras, y a conseguir la motivación que necesita para inspirar el cambio.
