4 maneras que le permitirán seguir hábitos saludables

Celebrar las victorias y replantear las pérdidas

“Quería buscar recursos adicionales para un mayor descenso de peso”, dice Brittany. “Había bajado aproximadamente 15 libras por mi cuenta; y quería conocer otros cambios que pudiera incorporar en mi alimentación para continuar con este logro. Comencé a hacer un seguimiento más minucioso de mi consumo y gasto calórico; y seguí perdiendo peso durante el programa de seis semanas”.

Más allá de la etapa en la que se encontraba Brittany en el camino hacia el bienestar, lo importante era su mentalidad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el diálogo interno positivo, o la forma en que se habla a sí mismo, puede ayudarlo a sentirse seguro cuando surgen desafíos. Si bien la fuerza de voluntad puede ayudarlo a superar un momento difícil, la motivación a largo plazo proviene de pensar positivamente y tener confianza en uno mismo. Con esto en mente, el entrenador de Brittany la ayudó a convertir las pérdidas en desafíos accionables para la siguiente semana.

“Disfruté mucho de hablar con Amanda. Era tan amable y agradable que sentía que podía ser honesta y sincera con ella sobre mis dificultades y desafíos”, explica Brittany. “También quería celebrar mis victorias; y me ayudó a transformar mi ‘pérdida’ en un nuevo desafío. Después de cada llamada, me sentía inspirada y segura de que podría cumplir con la próxima meta o el siguiente desafío”.

Brittany descubrió que trabajar con un asesor de salud que expresara sus metas en voz alta la ayudaba a mantenerse encaminada.

“El simple hecho de tener a alguien para rendirle cuentas y que expresara mis metas en voz alta para motivarme hizo que yo me esforzara por alcanzar mis metas cada semana”, dice.

Cuando se presenten desafíos, sea amable con usted mismo

Brittany usó una aplicación de seguimiento de comidas para controlar las calorías y mantenerse responsable, pero algunos días no salieron como planeaba. En lugar de retraerse o repetir viejos hábitos, se tomó el tiempo para tratarse con amabilidad.

“Hubo algunos días (no muchos) en los que simplemente no pude hacer un seguimiento de mi comida”, recuerda Brittany.

“En lugar de que los días se convirtieran en una semana, me levantaba al día siguiente y volvía a empezar. No me castigué demasiado por eso; y me traté amablemente. Lo mismo sucede con los días en los que superé mis calorías asignadas. No me preocupé demasiado; y me esforcé un poco más al día siguiente, en lugar de lamentarme y comer como consecuencia de mis emociones como lo hacía antes”.

Valore sus fortalezas y lo lejos que ha llegado

Todos los cambios que Brittany puso en práctica le sirvieron para construir un estilo de vida más saludable y la ayudaron física, mental e incluso financieramente.

“Aprendí que puedo usar mi tenacidad para ayudar a cumplir mis metas y desafiarme a mí misma”, afirma. “Pude practicar más el agradecimiento hacia mi cuerpo; y he podido valorar lo fuerte que me he vuelto durante el último año. Entendí que disfruto de cocinar en casa; y ahorro dinero al no pedir más comida para llevar”.

La constancia y un sistema de apoyo son las claves del éxito

Brittany compartió su consejo para cualquier persona lista para hacer cambios saludables.

“No será fácil, y querrá abandonar, pero enfocarse en lo que ha ganado ayuda”, explica. “Tener personas en el camino que puedan recordarle sus éxitos ayuda en esos días difíciles”.

“Todos tenemos un camino diferente que podría llevar más tiempo del que uno quisiera”, afirma. “Si sigue trabajando arduamente y se enfoca en ser constante, alcanzará esas metas y enfrentará los desafíos”.