Tómese un descanso de su escritorio

Ejercicios de estiramiento de pies y tobillos

Siéntese en el borde de la silla y coloque los pies en el suelo. Abra las articulaciones del tobillo poniéndose en puntas de pie y girando los talones hacia el suelo. Luego levante los dedos de los pies para que los talones queden apoyados en el suelo.

Permanezca sentado, mueva los dedos de los pies hacia afuera y luego haga lo mismo con los talones. Repita. Vuelva a juntar los pies llevando los talones hacia adentro y luego haciendo lo mismo con los dedos de los pies. Apoye los pies en el suelo y póngase de pie, apoyando el peso en los pies.

Estiramiento lateral

Siéntese y mire hacia arriba mientras levanta las manos por encima de la cabeza. Con los brazos aún levantados, estírese hacia el costado sosteniendo la muñeca derecha con la mano izquierda. Inclínese hacia la derecha mientras mira sobre el hombro izquierdo. Inhale y mire hacia delante, con los brazos sobre la cabeza. Repita el estiramiento en el otro lado.

Ejercicios de estiramiento de espalda y columna

Inhale y siéntese mirando hacia adelante. Entrelace los dedos y aleje las manos del cuerpo, de modo que las palmas apunten hacia afuera. Relaje la columna de modo que se doble hacia adelante. Deje que su vientre se hunda hacia adentro.

Inhale y, con los dedos todavía entrelazados, mueva las manos por encima de la cabeza. Inclínese hacia atrás estirándose, para abrir el corazón y el pecho. Exhale y baje las manos, de modo que las palmas queden en dirección opuesta al cuerpo. Repita este estiramiento una vez más.

Torsión de la columna

Para ayudar a mover la columna en todas las direcciones, inhale sosteniendo las manos sobre la cabeza. Baje los brazos y gire suavemente hacia la derecha colocando la mano izquierda en la silla o en la parte exterior del muslo derecho. Descanse la mano derecha en la silla y mire por encima del hombro derecho. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza y cambie de lado.

Estiramientos del cuello

Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza. Exhale dejando la mano izquierda a su lado o colocándola sobre la silla. Extienda las manos por encima de la cabeza y coloque la mano derecha en la oreja izquierda. Baje la oreja derecha y abra el cuello. Relaje la cabeza y el cuello. Inhale mientras se estira hacia arriba y repita el estiramiento del cuello del otro lado.

Estiramiento del flexor de la cadera

Inhale y póngase de pie. Lleve el pie izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás, en posición de zancada. Flexione ligeramente la rodilla izquierda. Coloque las manos sobre las caderas o presiónelas entre sí frente al corazón. Exhale, doblando la rodilla derecha para que el talón se eleve. Presione el talón hacia abajo (no es necesario apoyarlo en el suelo). Repita.

Vuelva al centro y apunte los dedos hacia adelante. Gire a la derecha y repita el estiramiento, de modo que el pie derecho esté adelante y el pie izquierdo atrás.

Pliéguese hacia delante

Vuelva al centro y apunte los dedos hacia adelante. Los pies deben estar separados. Inhale y levante las manos por encima de la cabeza. Exhale y doble las caderas para plegarse hacia delante. Ponga las manos en el suelo. Como estiramiento adicional, puede doblar la rodilla izquierda y levantar los dedos del pie derecho, repitiendo en el otro lado.

Con las manos y los pies apoyados en el suelo, inhale y levante el corazón y el pecho para que apunten hacia adelante. Exhale y dóblese hacia abajo. Puede doblar ligeramente las rodillas. Coloque las manos sobre las caderas y levántese lentamente.

Inhale y lleve las manos por encima de la cabeza. Exhale, presionando las palmas entre sí y sosteniéndolas delante del corazón. ¡Ponga los pies juntos y listo!